[...] 8-) Trenuję teraz systemem 2 dni trening, wolne, 2 dni trening. Cardio na czczo po 40 minut, ale w związku z tym, że często zaczynam pracę o 4 rano, w te dni rozbilismy cardio na 2 i kręcę wtedy tylko15 minut sprintem przed robotą, a później już normalnie po treningu robię drugie. W dni, kiedy wstaje o normalnej porze, cisnę 40 min rano. [...]
[...] ale gdzieś wcięło ;/ cały ryj czerwony miałem xD no ale nic, w poniedziałek albo wtorek rzucam się na 180 i zobaczymy co sie będzie działo :D 100kg to już była pompka i cardio :D 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s -> 10xCC / 8xCC+5kg / 5xCC+10kg - coś mnie łokieć zaczął napieprzać dwa dni temu i jeszce nie przeszło ;/ 3. Ściąganie [...]
Dzień 43 ( DNT ) Dzień mega aktywny i mega pozytywny , wstalem około 5,30 bo miałem kilka załatwień , później wyskoczyłem pobiegać więc małe cardio wpadło aczkolwiek dziś nie Szlo mi bieganie i dystans słaby - kiepskie sniadanie zjadłem i nie miałem nic Powera ;/ bieglem na rezerwie , kolejno obiad i od razu wypad rowerami na dzialke [...]
[...] chodzić :-P /SFD/Images/2015/6/2/d8d73678dba945c99a9c959fea4d6670.jpg W suplementacji obciełam thermofusion, bo i tak mi sięskończyło, jak widać produkt zastępował mi cardio aeroby interwały itp :w00t: Na pewno przyczynił się do zrobienia formy w tym sezonie, nawet bez potrzeby redukcji, bardzo dobry produkt, polecam !!!:rolleyes: Na [...]
[...] może 55kg Jak widać nie trzeba się strasznie zalewać i objadać, by forma się "poprawiała" Jestem zwolenniczką bycia w formie cały rok, a nie tylko na zawodach nie cierpię cardio/aerobów/interwałów ogólnie wszystko, co związane z redukcją stąd nigdy ich nie wykonywałam, ani nigdy nie byłam na prawdziwej redukcji, tym bardziej głodówce W końcu [...]
[...] / 20x50kg 30x50kg / 26x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening poszedł świetnie, ciężary zwiększone, a szło zdecydowanie łatwiej niz tydzień temu, no ogólnie było bdb, ale nie o tym się tutaj chciałem [...]
[...] CARDIO - 20MIN Dołożone w rack pull, szło 4 x 4 i cięzko lecz ok, we wiosłach też dolozone,na sztandze +2,5kg, w t-barze+2 powt. Reszta takze szła wybornie. Po treningu cardio 20 min, muszę znaleźć chwilę na jakieś foty ale zwykle nie mam nikogo normalnego na siłce,a w domu nie ma czasu jak Małej jest wszędzie od groma. Na 16 wspomniana [...]
Hejka, z rana szybki ogar i lekko po 7 już byłem na siłce. Ten blok teraz kwadrans dłuższy niż ostatnio więc akuratnie się wstrzelilem dzisiaj idealnie razem z 20min cardio. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 4*rozg, 115*7, 100*10 3. Dolny hammer 2*rozg,60,70* 10,8 4. Unoszenie bokiem hantli siedzac 4*15-14 5. Wyciskanie poziome [...]
[...] NOGI :D Mogłoby być zabawnie. Ściągnąłbyś nowych klientów a w zasadzie klientki na siłownie - przemyśl to :D Aga- Widzę, że razem wczoraj nogi robiłyśmy. Też 40 minut kręcę cardio. Ile razy w tygodniu planujesz? Rano też jeszcze robisz czy już tylko po treningu? Poruszasz się na scenie rewelacyjnie - to fakt. Aczkolwiek już Ci to kiedyś mówiłam. [...]
[...] Mega konkretna miska i zayebiście, że mimo przeciwności ciśniesz po swoje i za każdym razem wyciągniasz wnioski :) Powodzenia! I odpalam powiadomki :> Miło mi :-) Ja przy cardio jak robiłem wcześniej to sobie odpalałem właśnie jakiś dziennik od początku i dzięki temu zlatywało momentalnie :-P Nie no nie oszukujmy się, formy to na dzień [...]
[...] na początku a nie teraz. Nie mniej zjadłem tosty z owocami i już spoko. Dziś pobudka po 3h snu, śniadanie, znowu 3h, teraz zjadłem i zaraz znowu spać %-) Potem Push. Bez cardio dziś, nie chcę mi się, mam obolałe czwórki i stopy od nocnego skakania. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z bananem i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym cardio 30minut , aplikacja załączyła się w połowie trasy :)) http://www.navime.pl/trasa/390385/Trasa+z+dnia+2014-05-27+20%3A23 Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 20x29kg 6x35kg(2serie) 2.Wyciskanie na maszynie na górną część klatki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps po treningu 18minut cardio na rowerku Plecy: 1.Ściąganie drążka zza karku 12/10/8 powtórzeń 2.http://www.youtube.com/watch?v=vioNsnB8XrY 3 serie 12/10/8 3.Sciąganie drążka na szeroko do klatki 15/10/6 powtórzeń 4.Skłony na rzymskiej ławce 4 serie po 15 powtórzeń +15kg [...]
[...] Trening jaki bede stosowal to FBW (trening raczej intuicyjny,zroznicowany) jestem bardzo zadowolony z takiej opcji treningu poniewaz klasyczny split mnie strasznie 'zamulil' i mialem kompletna stagnacje.. Trening cardio w dni wolne od silowni.. wolny bieg do 45min oraz brzuch odrazu po biegu teraz zaprezentuje kilka fotek :D
[...] francuz na wyciągu dolnym + młotki 12+12 x2 ściąganie z góry + modlitewnik jednorącz 20+20 x2 francuz z hantlą + uginanie na bramie jednorącz 25+25 x2 + przedramię + 50min cardio W pompkach doczepiłem 15kg a w uginani 45kg. Jestem zadowolony. A reszta ćwiczeń to bardziej kosmetyka ale fajna [...]
Siemanko! Sorry za brak wpisek ale jestem dość mocno zajęty teraz. Pracuję można powiedzieć, że na dwóch etatach w dwóch bardzo różnych branżach. Dodatkowo przedwczoraj dotarła do mnie bardzo szokująca i smutna wiadomość ale o tym nie chcę zbyt długo pisać. Powiem tylko tyle, że jutro mogę mieć problem z treningiem właśnie z tego powodu. Jednak [...]